如何唤醒假期综合症?快来练几个拳击动作。
击绝不是你想想男人的运动,也绝不会让你变得粗壮。Gigi、Lima这种完美身材,可都是一拳一拳打出来的。拳击是全身的运动,可以燃烧200到500卡路里的热量,在短短的30分钟提高你的耐力、力量、速度和敏捷。
不过现在健身房的私教“鱼龙混杂”,在没有一个专业私教带你练拳击之前。不妨准备两个哑铃,学这几个拳击动作,跟着成都拳击馆感受一下拳击的魅力~
弓箭步前直拳
双脚分开与臀部齐宽,手持哑铃于肩上;
左腿或右腿向前,成前弓箭步姿势;
顺势肩膀前送将拳(哑铃)打出;
每组5次,共2组。
站立后勾拳
双脚与臀部的距离站立,手持哑铃于肩上;
步左脚向前,保持膝盖轻微弯曲;
打在胸部,将拳(哑铃)在挥动向相反的肩部,对侧重复;
每组10次,共2两组。
肱三头肌紧缩
双脚分开与臀部同宽,双膝微蹲,手持哑铃于身体两侧;
挺直背部,双臂后抬,挤压肱三头肌,然后回到身体两侧为一次;
做3组,每组10次。
持哑铃侧蹲
双脚分开与臀部同宽,脚趾向外侧指出,持哑铃在胸前;
右脚向又迈出,深蹲,大腿平行于地面;
两侧完成为一次,一共5次,做2组。
斜板支撑哑铃划船前推
呈斜板支撑状,哑铃置于双手之间;
拿起哑铃,滑动至胸部后前推;
收回到胸部,然后将哑铃放下,此为一次;
每侧5次,共2组。
仰卧拳击
躺在地板上仰面双脚分开与臀部同宽,双手握拳置于胸前;
仰卧起坐,挥拳;
做3组,每组8次。
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